MENU DIET UNTUK SEMINGGU

MENU DIET SEMINGGU..JOM CUBA..

Isnin

Bangun Pagi              : 1 gelas air kosong
Sarapan                      : 1 mangkuk kecil oat & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi               : 1 gelas air kosong
Makan Tengahari      : 1 cawan nasi + 1 ketul ikan pari bakar dan air asam + 1 cawan ulam + 1 potong    

                                      betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang            : 3.00 petang

: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1/2 potong jagung rebus

Makan Malam           : 1 keping roti nan + 1/2 ketul ayam tandoori + 4 sudu kuah dhal + 1/2 biji jambu

  batu + 1 gelas air kosong

Minum Malam           : 1 gelas air kosong

Selasa

Bangun Pagi              : 1 gelas air kosong
Sarapan                      : 1 keping thosai & dal + air suam
Minum Pagi               : 1 gelas air kosong
Makan Tengahari      : 1 cawan nasi + 1 mangkuk tomyam campur + 1/2 cawan sayur campur + 1 biji

  pisang emas + 1 gelas air sirap limau

Minum Petang             : 3.00 petang   : 1 gelas air kosong

                                        6.00 petang   : 1 gelas air kosong + 1 ketul tauhu sumbat
Makan Malam            : 1 mangkuk salad + 1 potong tembikai + 1 gelas air kosong
Minum Malam            : 1 gelas air kosong

Rabu

Bangun Pagi                : 1 gelas air kosong
Sarapan                        : 1 mangkuk kecil bijirin sarapan pagi & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi                 : 1 gelas air kosong
Makan Tengahari        : 1 cawan nasi + 1 ekor ikan masak pindang & kuah + 1/2 cawan tauhu  +  1/2                                   biji  buah jambu batu + 1 gelas air kosong

Minum Petang             : 3.00 petang   : 1 gelas air kosong

                                       6.00 petang   : 1 gelas air kosong + 1 biji pisang emas
Makan Malam           : 1 keping capati + 2 ketul daging + 1/2 cawan dhal + 1 biji belimbing + 1 gelas air kosong
Minum Malam           : 1 gelas air kosong + 1/2 biji buah jambu batu

Khamis

Bangun Pagi                : 1 gelas air kosong
Sarapan                        : 1 keping thosai & dhal + air suam
Minum Pagi                 : 1 gelas air kosong
Makan Tengahari        : 1 mangkuk mi sup-lebihkan sayur + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang             : 3.00 petang: 1 gelas air kosong

                                        6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 ketul pulut panggang
Makan Malam            : 1 mangkuk yong tau foo-lebihkan sayur + 1/2 biji mangga + 1 gelas air kosong

Minum Malam           : 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai

Jumaat

Bangun Pagi                : 1 gelas air kosong
Sarapan                        : 1 gelas minuman bijirin oat (4 sudu) & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi                 : 1 gelas air kosong
Makan Tengahari        : 1 cawan nasi + 3 ketul daging masak kari + 1 cawan sayur campur + 6 biji 

                                        anggur merah +  1 gelas air sirap limau

Minum Petang             : 3.00 petang: 1 gelas air kosong

                                        6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji epal
Makan Malam            : 1 mangkuk sup sayur-tambahkan perencah seperti udang atau ayam + 1 biji                                  mempelam + 1 gelas air kosong

Minum Malam           : 1 gelas air kosong

Sabtu

Bangun Pagi                : 1 gelas air kosong
Sarapan                        : 1 mangkuk soto ayam + air suam
Minum Pagi                 : 1 gelas air kosong
Makan Tengahari        : 1 set sandwich-roti mil penuh & tanpa mayonis + 1 gelas air kosong
Minum Petang             : 3.00 petang: 1 gelas air kosong \

                                        6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai
Makan Malam            : 1 cawan mi hailam-lebihkan sayur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air kosong
Minum Malam            : 1 gelas air kosong + 1 cawan salad

 

Ahad
Bangun Pagi                : 1 gelas air kosong
Sarapan                        : 1 cawan mihun goreng + air suam
Minum Pagi                 : 1 gelas air kosong
Makan Tengahari        : 1 cawan nasi ayam + 1 ketul ayam + 1/2 cawan salad/timun + 1 potong 

                                        nanas + 1 gelas air kosong
Minum Petang             : 3.00 petang: 1 gelas air kosong

                                       6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 cawan jagung
Makan Malam            : 1 mangkuk sup sayur + 1 biji pear + 1 gelas air kosong
Minum Malam              1 gelas air kosong + 1 biji oren

Panduan:
-                        kurangkan atau elakkan mengambil nasi pada waktu malam
-                        elakkan dari makan malam selepas pukul 8.00-8.30 malam
-                        pilih bijirin sarapan pagi yang tinggi fiber
-                        campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran dalam salad
-                        susu yang digunakan adalah susu rendah lemak atau susu skim
-                        pilih kari tanpa santan atau jika kari bersantan, kurangkan pengambilan kuah
-                        nasi/mi goreng/hailam/sup/tomyam perlu dilebihkan sayur
-                        1 ketul ayam atau daging atau ikan merujuk kepada saiz 1 kotak mancis
-                        amalkan pengambilan air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari
-                        kurangkan minuman manis terutama kordial dan minuman berkarbonat